Sunday, June 24, 2012

1. Өөрийгөө хянах чадвар: Энэ юу вэ: Больмоор байсан ч, өөрийнхөө зорилгын төлөө өөрийгөө дайчлах. Яагаад энэ чухал гэж: Өөрийгөө хянах, удирдах чадвар нь чамайг хэцүү сонголтыг (фитнесс клуб луу явах) өөрийнхөө хүсч байгаа амархан биелэгдэх сонголтоор (нойр) солихоос сэргийлж чадна. Саяхны судалгаагаар өөрийгөө дайчилж, “шахаж” чаддаг их сургуулийн оюутнууд илүү онц сурахаас гадна, ядаргаа, уур бухимдлын хэмжээгээрээ ч бага байдаг нь тогтоогджээ. Түүнчлэн тэд бусдаасаа илүү өөртөө итгэх итгэлтэй байжээ. Яаж энэ чадвараа хөгжүүлэх вэ: Өөрийнхөө өмнө тавьж байгаа том зорилгынхоо талаар бусдад ярь, тэмдэглэл хөтөл. Энэ зорилго чинь чамд хичнээн чухал болох тухай эргэцүүл, өөрийгөө урамшуул. Чиний толгойнд хүсэл тэмүүллийн чинь үнэ цэнэ хэдий чинээ тод байна, төдий чинээ чи автоматаар зөв үйлдлийг хийх болно. Судалгаанаас үзэхэд нэг зүйл дээр өөрийгөө дайчилж чадсан хүн (жишээ нь дасгал хийх, шалгалтанд бэлдэх), дараа нь өөр юун дээр ч болов хүчтэй байж чаддаг аж. 2. Хатуужил: Энэ юу вэ: Хатуу сорилтуудыг үл анзааран, зорьсон зүйлийнхээ хойноос тууштай явах чанар Яагаад энэ чухал вэ: Том зорилтыг “том” гэдгийг ухамсарлахад багагүй хөдөлмөр шаардана. Банкны мэргэжилтнүүдээс авахуулаад урлагийн салбарт тодорч яваа хүмүүсийн амьдралын түүхийг судлахад тэд бүгд өөрийгөө байнга сорьж, тэсвэр хатуужлаа нэмсээр явдаг нь тогтоогджээ. Яаж энэ чадвараа хөгжүүлэх вэ: Жижиг зорилтуудаас илүүтэй өөрийнхөө өмнө удаан хугацаанд биелэх том зорилт тавьж түүнийхээ төлөө тэмцээд үз. Чадахгүй гэж боддог байсан зүйлсээ чадах гэж мэрий. Ямарваа нэг зүйлийг бүрэн хийхэд цаг хугацаа болоод урам зориг их шаарддаг. Тиймээс хэрэв чи хатуужилтай болохыг хүсч байвал, өөрийнхөө хийдэг зүйлийг өдөр бүр илүү чадвар шаардсан, хэцүү ажил болгож сорьж байх хэрэгтэй. 3. Сониуч зан: Энэ юу вэ: Арай өөрийг, арай шинийг эрэлхийлэх хүсэл Яагаад энэ чухал вэ: Сониуч хүмүүс амьдралаас илүү их таашаал, сэтгэл ханамж авч чаддаг. Учир нь тэд сэтгэл хөдлөлөө ажил хэрэг, зорилго болгож “хөрвүүлж” чаддаг юм. Ямарваа асуудлыг шийдэх өөр, хялбар, шинэлэг гарцыг олох чадвар зөвхөн сониуч хүмүүст бий. Хэдийгээр үүнийг төрөлхийн араншин гэж үздэг ч, хөгжүүлж болох чанаруудын нэг юм. Яаж энэ чадвараа хөгжүүлэх вэ: Бид ихэвчлэн ямар нэг зүйлийг сайн хийж чаддаг болмогцоо цааш хөгжихийг эрмэлзэхээ больчихдог. Тиймээс урьд нь мянган удаа хийж байсан зүйлээ, маргааш арай өөрөөр хийх гээд үзээрэй. Их энгийн жижигхэн зүйл байсан ч болно. Өглөө бүр хайртыгаа нэг л янзаар сэрээдэг байсан бол, маргааш өөрөөр сэрээх гээд үз. Өдөр бүр нэг л замаар явдаг бол маргааш өөр замаар яв. Хорвоо дэлхийд ямар нэг зүйлийг хийх цор ганц арга гэж байдаггүй, сониучирхавал хоёр дох, гурав дах аргуудыг нээх болно. 4. Өөдрөг чанар: Энэ юу вэ: Тун удахгүй хамгийн сайхан зүйлс тохиолдоно гэдэгт бат итгэлтэй байх чанар Яагаад энэ чухал вэ: “Санаа нь сохор бол нүд нь сохор” гэдэг хэлц бий. Хэрэв чи оюун санаандаа сайхан зүйл болно гэдэгт итгэлтэй байвал, гарч ирж байгаа боломжуудыг олж харах магадлал чинь өснө. Өөдрөг хүмүүс илүү хурдан, боломжийн ажилд орж, өөдрөг хүмүүс унасан ч хурдан сэргэдэг амьдралын жишээ бид олныг мэднэ. Аз жаргал ойрхон байгаа гэдэгт итгэдэг хүмүүс түүнд бэлтгэлтэй байдаг. Дээрээс нь аз унаад ирэхэд аль хэдийн алгаа тосоод зогсчихсон байсан хүмүүс л түүнийг барьж авч чадна. Харин аз байдаг гэдэгт итгэлгүй, гараа хумиад зогсож байсан хүмүүс хэзээ ч хүссэнээ олж авахгүй. Яаж энэ чадвараа хөгжүүлэх вэ: Өдөр бүр амьдралд чинь болсон гурван сайхан зүйлийн тухай бодож бай. Тэгээд тэр гурвыг биелэхэд юу нөлөөлсөн талаар ч бас бодоорой. Жишээ нь өнөөдөр цалин чинь нэмэгдсэн, яагаад гэвэл чи хичээнгүйлэн ажилласан тухай, эсвэл өнөөдөр чи ажлынхаа залууг хоолоор дайлсан, учир нь тэр чамд олон удаа тус хүргэж байсан тухай бодож болно. Ингэснээр өөрийнхөө амьдралд анзааралгүй өнгөрөөдөг аз жаргалуудаа олж мэдэрнэ. 5. Хайрлах: Энэ юу вэ: Бусдыг халамжлах, бусдын төлөө сэтгэл зовох, нандигнах, халуун дулаан сэтгэл Яагаад энэ чухал вэ: Хайрлаж чаддаггүй хүн байдаг юм уу? гэж чи бодож магадгүй. Гэвч хайраа илэрхийлж чаддаггүй хүмүүс хайрладаггүйгээс өөрцгүй. Найзтайгаа цуг туулсан нэг км зам ганцаараа явснаас илүү хурдан дуусдаг. Үүнтэй адилаар амьдралын аливаа бэрхшээл саадын өмнө хайртай хүмүүстэйгээ хамт байгаа хүн хүчин мөхөсдөх нь бага байдаг. Заавал цуг байхдаа ч чухал биш, хайртай хүмүүсийнхээ тухай бодоод алхах үед ч хол замыг хормын төдийд туулдаг юм. Хайр хүнд хүч өгдөг гэсэн үг. Яаж үүнийг хөгжүүлэх вэ: Амьдралын эцсийн буудал дээр очсон үедээ хүн юунд хамгийн их харамсдаг вэ? Хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг хамт өнгөрөөгөөгүйдээ. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүл, дотны хүмүүсийнхээ зөвхөн зовлонтой үед нь биш, сайхан үеийг нь ч бас хуваалцаж байхыг хичээ. Энэ бол жаргалыг түгээж, жаргалыг хүртэх зам. 6. Бусдыг мэдрэх чадвар: Энэ юу вэ: Бусдын чангаар хэлж чадахгүй байгаа зүйлийг мэдэрч, ойлгох Яагаад энэ чухал вэ: Ядаргаатай дарга, ширүүхэн маргаантай нүүр тулах үедээ эсвэл хэн нэг чиний таньдаг хүн гэнэт дуугаа хураах юм уу, ойлгомжгүй үйлдэл гаргах үед тэдний дотор юу болоод байгааг таньж мэдэх гэж оролдох нь өдөр тутмын чинь амьдралыг илүү утга учиртай болгоно гэдэгт итгээрэй. Яаж энэ чадвараа хөгжүүлэх вэ: Даргынхаа, хамтра ажиллагчийнхаа, эгчийнхээ, найзынхаа дотроо бодож байгаа ч илэрхийлж чадахгүй байгаа зүйл нь юу болохыг бодож олох гэж хичээ. Хэрвээ чиний таамаглал зөв гэж бодож байвал, яг тэр тухай нь тэдэнтэй ярилцах гээд үз. Өөрийг нь хэн хүнээс илүү ойлгож байгаа чамайг хараад тэд тун их баярлах болно. Бусдад санаа тавьдаг болоход сургадаг энэ чанар чамайг хүний яг сонсохыг хүссэн үгийг хэлдэг, хүссэн үйлдлийг хийдэг болоход тусална. Найз бүсгүй чинь чам руу чангаар хашгирмагц эргүүлээд уурлахаасаа өмнө сүүлийн үед түүний амьдралд ямар өөрчлөлтүүд гарсныг бодож үз. Өнгөн талаас нь биш, түүний зүрх сэтгэлийн оронд өөрийгөө тавь. 7. Талархах: Энэ юу вэ: Өөртөө болон бусдад, энэ хорвоо ертөнцөд байгаа сайхан бүхнийг талархалтайгаар хүлээж авах Яагаад энэ чухал вэ: Бид өдөр тутам баярлалаа гэдэг үгийг автоматаар тоолж барамгүй олон удаа хэлдэг. Гэхдээ чин сэтгэлээсээ талархаж байгаагаа үргэлж илэрхийлж байх нь бусдад болон өөртөө жаргалыг авчрах арга юм. Хэн нэгний хувьд чухал үйл хийсэн гэдгээ мэдрэх сайхан биш гэж үү? Заавал ямар нэг үйлдэлд ч биш өөр юунд ч талархаж болно. Хоол идэж байгаадаа, дуу сонсож байгаадаа, эсвэл зүгээр л амьд байгаадаа... Яаж энэ чадвараа хөгжүүлэх вэ: “Баярлалаа” гэдэг үгээ дэлгэрүүлж хэл. Найз залуудаа “Миний нохойг салхилуулсанд баярлалаа. Тэгээгүй бол би хоцрох байлаа” гэж хэл. Хүүхэддээ “Ээждээ цай аягалж авчирсанд баярлалаа. Яг цай уумаар санагдаад байсан юм” гэж хэл. Ингэвэл чи бусдад сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхээс гадна, талархасан сэтгэлээ илүү гүнээр мэдэрнэ. 8. Амьдралын тэмүүлэл: Энэ юу вэ: Амьдралыг эрч хүч, урам зориг, баяр баясгалан, тэмүүлэлтэйгээр туулах Яагаад энэ чухал вэ: Урам зоригтой хүмүүс ямар ч ажлыг өөртөө сайхан зүйл өгнө гэж бодож хийдэг. Тиймээс тэдэнд очих шагнал нь ч өндөр байдаг аж. Өдөр хоногийг зүгээр л нөхцөөдөг хүмүүс хэзээ ч өөрийн хийсэн зүйлийнхээ шанг бүтнээр нь хүртэхгүй. Учир нь тэд аливааг үргэлж аргацаадаг. Яаж энэ чадвараа хөгжүүлэх вэ: Зарим хүмүүс цаанаасаа л амьдрах эрч хүчтэй байдаг. Гэхдээ тэднийг ийм байхад эрүүл мэнд, бусдад гаргадаг зан ааш, урдаа тавьсан зорилго нөлөөлдөг байна. Өөрийнхөө амьдралыг өөрөө зугаатай болгодог хүмүүс юу ч хийсэн таашаал авч чаддаг. Урам зориг халдвартай. Тиймээс хэрэв өөрөө тийм болъё гэж бодож байвал, идэвхтэй, сонирхолтой, эрч хүчтэй хүмүүсээр хүрээлүүл. Source: Goolingoo.mn

Thursday, June 21, 2012

амжилтад хүрэхийн хөшүүрэг

Хичээл зүтгэл; төлөвлөлт; цөхрөлтгүй оролдлого; зөв бодол (Өөдрөг үзэл)
http://habulhaan.blog.banjig.net/post.php?post_id=93936

Монголын он тоолол

МЭӨ.500 000 – Монгол нутагт чулуун зэвсгийн үеийн эртний мичин хүн оршин амьдарч байсан. МЭӨ.100 000-40 000 – Монгол нутаг дахь хуучин чулуун зэвсгийн үе МЭӨ.40 000 -12 000– Монгол нутагт хуучин чулуун зэвсгийн доод үе МЭӨ. 12 000-4000– Монгол нутагт хуучин чулуун зэвсгийн дунд ба шинэ үе МЭӨ.1000 –МЭ.VII-VIII зуун – Монгол нутагт төмрийн түрүү үе МЭӨ.III – I зуун– Монголын анхны төрт улс болох Хүннү гүрэн оршин тогтнож байв. МЭӨ.209-176– Хүннү улсыг үндэслэгч Модун Шаньюй амьдарч байжээ. МЭӨ.52– Хүннү Умард ба Өмнөд Хүннү болон хуваагджээ. МЭӨ.48– Умард Хүннү нь дахин дотроо Умард, Өмнөд Хүннү болон хуваагджээ. МЭII- IV зуун – Сяньби улс байгуулагджээ. 402 – Монгол нутагт тогтсон анхны феодалын түрүү үеийн улс болох Жужаны хаант улс оршин тогтнож байв. 555– Түрэг улс Жужаны хаант улсыг мөхөөжээ. 680 – Захиргаанд нь байсан Тан улсын эсрэг Зүүн Түрэгүүд босон тусгаар улс байгуулж, Кутулугийг Эльтэрэс гэдэг нэрээр хаанд өргөмжилжээ. 745 – Түрэгийн хаант улс мөхөж Уйгурын хаант улс байгуулжээ. VII-VIII зуун– Монгол гэдэг нэр түүхэнд гарах болжээ. X зуун – Кидан нар хүчирхэгжин Киданы хаант улсыг байгуулжээ. 1125 – Алтан улс Кидан гүрнийг мөхөөв. 1150 – Хабул хаан Хамаг Монголын хаан болов. 1162 – Есүхэй баатрын хөвгүүн Тэмүүжин мэндлэв. 1206 - Чингис хаан Монголын тал хээрийн аймгуудыг нэгтгэж, Их Монгол Улсыг байгуулав. 1234 - Зүрчидийн Алтан улсыг бүрэн эзлэв. 1240 - Монголын нууц товчоо бичигдэж дуусав. 1271 - Хубилай хаан нийслэлийг Хархорумаас Бээжинд шилжүүлж, улсын нэрийг Юань болгож өөрчлөв. 1368 - Юань гүрэн мөхөж, Монголчууд уугуул нутагтаа буцаж ирэв. 1607 - Ижил мөрөн рүү Торгууд голцуу Ойрадууд нүүдэллэв. 1636 - Өвөр Монгол Чин гүрний хараанд оров. 1691 - Ар Монгол Чин гүрэнд дагаар орсон. 1755 - Зүүнгарын хаант улс Чин гүрэнд ялагдан мөхөв. 1911 - Богд Хаант Монгол Улс тусгаар тогтнолоо тунхаглав. 1915 - Хиагтад болсон Гурван улсын хэлэлцээрээр Ар Монголыг Хятадын харьяаны өөртөө засан тохинох улс хэмээн тулган хүлээлгэв. 1921 - Ардын хувьсгал. 1924 - Бүгд Найрамдах Монгол Ард Улсыг тунхаглав. 1939 - Халх голын дайн. 1945 - Чөлөөлөх дайн. 1947 - Өвөр Монголын Өөртөө Засах Орон бий болсон. 1961 - Бүгд Найрамдах Монгол Ард Улс НҮБ-д элсэв. 1992 - Бүгд Найрамдах Монгол Ард Улсын нэрийг халж, шинэ Үндсэн Хууль батлагдаж, ардчилсан тогтолцоонд шилжин, улсын нэрийг Монгол Улс болгож өөрчлөв. 2006 - Их Монгол улс байгууладсаны 800 жилийн ойг тэмдэглэв.

Tuesday, June 19, 2012

Shuumjlel

Ta shuumjlel-iig herhen huleej avdag ve? Medeej helj bui tsag ue, nuvtsul baidal, helj bui ungu untsug, shuumjleliin une tsene geed olon nuhtsul baidlaas l hamaarch taarna. Family radio-iinhon maani ene sedveer yariltsaad engiin heden zuvlumj ugch baisan; Jishee ni: "urmiig hugalhaar uutsiig ni hugal" gedeg ugiig sanah; huniig shuumjilj urmiig hugalj, uragshlah zamiig buu haa; huuhdiig chi chadahgui chi chadsangui gej shuumjlehgui baih; hund zuvlumj uguh chadvargui bol amaa havchaad baij bai gej; minii sanal iim baina, ...ingevel yasan yum geh baidlaar zuvluh helbereer heleh, shuumjleliig uurt ni... (dalduur hund muulah bish) geh met, Zuvluguunuud bas avuushtai...

Thursday, June 14, 2012

Family FM-104.5

Suuliin ued FM-104.5-iig haayadaa sonsoj bgaa. Yavuulj bui nevtruulguud ni ih taalagddag. Zavtai uedee sonsoj bgaarai gej suggest hiie! Hugjiltei angli hel nevtruulgeer english surch baigaa humuust zoriulan "Power training" tuviin bagsh Temuulen, Amgalanzaya 2 huurhun tsegtstei hicheel yavuulna. Ter hicheeleer zaasan zarim useful IDIOM-iig end oruullaa. Zarimiig ni martchij, daraa sanahaaraa nemie! I can't stand - тэвчихийн аргагүй I can’t stand it. I can’t stand smoking. I can’t stand cold. Give me a break – Arai ch dee, ugui bailgui de Piece of cake – Ene shig amarhan zuil baihgui Stick to it - Tuushtai shantrahgui baih Stick to your plan. Pain in the neck. Trafic in UB such a pain in the neck. I am pulling your leg - togloj bainaa You drive me crazy. Your smoking is drive me crazy.

Хүний биед ашигтай 8 төрлийн пробиотик бүтээгдэхүүн

1. Натураль тараг Сироп, чихэр агуулаагүй байгалийн болон амьд бактеритай таргыг хэлнэ. Ялангуяа гэрийн нөхцөлд гараар бүрсэн тараг илүү ашигтай. Ямааны сүүгээр бүрсэн тарганд lactobacillus, acidophilus, бифидус пробиотик бактерууд их хэмжээгээр агуулагддаг. 2. Мисо шөл Японы мисо шөл нь пробиотик болон уургийн агууламж өндөртэй. Энэ шөлийг хоол шингээхэд өргөнөөр хэрэглэдэг ба сушины даруулга болгох нь бий. Пробиотик бүтээгдэхүүнүүд дундаас энэ нь хамгийн амттай нь. Дүпү болон ногооны зутантай хослуулж хэрэглэвэл калорын агууламж багатай энэ шөл жингээ хасахад чинь тусалж чадна. Хөх тариа, будаа, вандуй, мисогоор хийдэг шөлөнд lactobacilli болон bifidus бактери өндөр хэмжээгээр агуулагддаг. 3. Шар буурцагны сүү Байгалийн гаралтай шар буурцагны сүү нь пробиотикуудыг их хэмжээгээр агуулдаг. Сүүлийн үеийн шинэ технологоор гаргаж авсан шар буурцагны сүүнүүдэд улам ч олон ашигтай бодисыг нэмсэн байдаг болжээ. Шошгон дээрх ‘’амьд ба идэвхитэй бактери’’ гэсэн бичгээр та хайж байгаа пробиотик бүтээгдхүүнээ олж чадна. 4. Кимчи Сүүлийн үед хоол хүнсэндээ өргөнөөр хэрэглэж заншаад байгаа солонгос үндэсний даршилсан халуун ногоо, “кимчи” нь сүүн хүчлийн бактериар исгэгдсэн Leuconostoc, Lactobacillus, болон Pediococcus-ийн төрлийн бактери агуулсан байцаагаар хийгддэг. Байцаанд нь бактериас ялгарсан чихэр ба сүүний хүчил шууд амтагддаг. Кимчинд амьд организмуудаас гадна кальц, бета-каротин, төмөр, витамин А, С, В1, В2 агуулагддаг юм. 5. Сүү Пробиотик агуулсан сүүг гадуур худалдаалах болсон. Эрдэмтдийн судалгаагаар сүү нь залуу организмийн өсөлтийн үндэс ба хөгшин хүмүүст урт наслахад нь туслах амин дэмийн үүсвэр болох батлагдсан. 6. Хар шоколад Сайхан сонсогдож байна уу? Хар шоколад нь хамгийн их антиоксидант, пробиотик бүтээгдхүүн ба хоол шингээх процесст чухал нөлөөтэй юм. Өндөр чанарын хар шоколаданд цагаан идээнд агуулагддагаас 4 дахин илүү пробиотик нэмж болдог. 7. Даршилсан хүнс Кимчитэй адилаар, даршилсан өргөст хэмх болон бусад ногоо нь пробиотикийн эх үүсвэр болдог. Ногоогоо удаан хадгалаад зогсохгүй, олон төрлийн ашигтай бактери авахыг хүсвэл зарим нэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг гэр аргаар даршилж хэрэглэж байгаарай. 8. Олив Хамгийн ашигтай пробиотик бүтээгдхүүнүүдийн нэг нь олив жимс. Энэ жимсийг пицца болон төрөл бүрийн салатанд хийж хэрэглэж болно. Eh survalj: Goolingoo.mn

Monday, June 11, 2012

What You Need to Know About Vitamins

BOB DOUGHTY: Many jobs must be done with two people. One person takes the lead. The other helps. It is this cooperation that brings success.So it is with the human body. Much of our good health depends on the cooperation between substances. When they work together, chemical reactions take place smoothly. Body systems are kept in balance.Some of the most important helpers in the job of good health are the substances we call vitamins.FAITH LAPIDUS: The word “vitamin” dates back to Polish scientist Casimir Funk in nineteen twelve. He was studying a substance in the hull that covers rice. This substance was believed to cure a disorder called beriberi.Funk believed the substance belonged to a group of chemicals known as amines. He added the Latin word "vita," meaning life. So he called the substance a “vitamine” -- an amine necessary for life.BOB DOUGHTY: Funk was not able to separate the anti-berberi substance from the rice hulls; it was later shown to be thiamine. Other studies found that not all vitamines were amines. So the name was shortened to vitamin. But Funk was correct in recognizing their importance.Scientists have discovered fourteen kinds of vitamins. They are known as vitamins A, the B group, C, D, E and K. Scientists say vitamins help to carry out chemical changes within cells. If we do not get enough of the vitamins we need in our food, we are at risk of developing a number of diseases.FAITH LAPIDUS: This brings us back to Casimir Funk. His studies of rice were part of a long search for foods that could cure disease.One of the first people involved in that search was James Lind of Scotland. In the seventeen-forties, Lind was a Dr. for the British Navy. He was investigating a problem that had existed in the Navy for many years.The problem was the disease scurvy. So many sailors had scurvy that the Navy’s fighting strength was very low. The sailors were weak from bleeding inside their bodies. Even the smallest wound would not heal. Dr. Lind thought the sailors were getting sick because they failed to eat some kinds of foods when they were at sea for many months.BOB DOUGHTY: Dr. Lind separated twelve sailors who had scurvy into two groups. He gave each group different foods to eat. One group got oranges and lemons. The other did not. The men who ate the fruit began to improve within seven days. The other men got weaker. Dr. Lind was correct. Eating citrus fruits prevents scurvy.Other doctors looked for foods to cure the diseases rickets and pellagra. They did not yet understand that they were seeing the problem from the opposite direction. That is, it is better to eat vitamin-rich foods to prevent disease instead of eating them to cure a disease after it has developed.(MUSIC)FAITH LAPIDUS: Which foods should be eaten to keep us healthy? Let us look at some important vitamins for these answers.Vitamin A helps prevent skin and other tissues from becoming dry. It is also needed to make a light-sensitive substance in the eyes. People who do not get enough vitamin A cannot see well in darkness. They may develop a condition that dries the eyes. This can result in infections and lead to blindness.Vitamin A is found in fish liver oil. It also is in the yellow part of eggs. Sweet potatoes, carrots and other darkly colored fruits and vegetables contain substances that the body can change into vitamin A.BOB DOUGHTY: Vitamin B-one is also called thiamine. Thiamine changes starchy foods into energy. It also helps the heart and nervous system work smoothly. Without it, we would be weak and would not grow. We also might develop beriberi.Thiamine is found not just in whole grains like brown rice, but also in other foods. These include beans and peas, nuts, and meat and fish.Another B-vitamin is niacin. It helps cells use food energy. It also prevents pellagra -- a disease that causes weakness, reddish skin and stomach problems. Niacin is found in meat, fish and green vegetables.FAITH LAPIDUS: Vitamin B-twelve is needed so folic acid can do its work. Together, they help produce red blood cells. Vitamin B-twelve is found naturally in foods like eggs, meat, fish and milk products. Folic acid has been shown to prevent physical problems in babies when taken by their mothers during pregnancy.Vitamin B-twelve is found in green leafy vegetables and other foods, like legumes and citrus fruits. In some countries, it is added to products like bread.BOB DOUGHTY: In two thousand three, Japanese researchers identified a new member of the B-vitamin group. It is a substance known as pyrroloquinoline quinone, or PQQ.The researchers found that PQQ is important in the reproductive and defense systems of mice. They said the substance is similarly important for people. PQQ is found in fermented soybeans and also in parsley, green tea, green peppers and kiwi fruit.FAITH LAPIDUS: Vitamin C is needed for strong bones and teeth, and for healthy blood passages. It also helps wounds heal quickly. The body stores little vitamin C. So we must get it every day in foods such as citrus fruits, tomatoes and uncooked cabbage.Vitamin D increases levels of the element calcium in the blood. Calcium is needed for nerve and muscle cells to work normally. It also is needed to build strong bones.BOB DOUGHTY: Vitamin D prevents the children’s bone disease rickets. Ultraviolet light from the sun changes a substance in the skin into vitamin D. Fish liver oil also contains vitamin D. In some countries, milk producers add vitamin D to milk so children will get enough.Vitamin K is needed for healthy blood. It thickens the blood around a cut to stop bleeding. Bacteria in the intestines normally produce vitamin K. It can also be found in pork products, liver and in vegetables like cabbage, kale and spinach.(MUSIC)FAITH LAPIDUS: Experts agree that everyone needs vitamins so that their bodies can operate normally. In general, a complete diet should provide all the vitamins a body needs in their natural form. In addition, many foods and food products now have extra vitamins and minerals added.Some people fear they do not get enough vitamins from the foods they eat. So they take products with large amounts of vitamins. They think these products, called vitamin supplements, will improve their health and protect against disease. Many adults now take vitamin supplements every day.BOB DOUGHTY: In two thousand six, medical experts gathered near Washington, DC. to discuss studies about vitamin supplements. The experts found little evidence that most supplements do anything to protect or improve health. But they noted that some do help to prevent disease.The experts said women who wish to become mothers should take folic acid to prevent problems in their babies. And, they said vitamin D supplements and calcium can protect the bones of older women.FAITH LAPIDUS: The medical experts agreed with doctors who say that people who know they lack a vitamin should take vitamin supplements. Some older adults, for example, may not have enough vitamin B-twelve. That is because, as people get older, the body loses its ability to take it from foods.The experts also noted that taking too much of some vitamins can be harmful. They said people should be sure to discuss what vitamins they take with their doctors.Several studies have not been able to show that taking vitamin supplements in addition to a balanced diet helps to prevent disease. One study found that older Americans do not get enough Vitamin C and required minerals. The study involved more than six thousand individuals. More than half of them took vitamin supplements.BOB DOUGHTY: Vitamins are important to our health. A lack of required vitamins can lead to health problems.Different vitamins are found in different foods -- grains, vegetables and fruits, fish and meat, eggs and milk products. And even foods that contain the same vitamins may have them in different amounts. Experts say this is why it is important to eat a mixture of foods every day, to get enough of the vitamins our bodies need.(MUSIC)FAITH LAPIDUS: This SCIENCE IN THE NEWS program was written by Brianna Blake. I’m Faith Lapidus.BOB DOUGHTY: And I’m Bob Doughty. Join us again next week for more news about science in Special English on the Voice of America.