Saturday, November 19, 2011

Төрсний дараа хийх боломжтой дасгал хөдөлгөөн

Жирэмсэн байх үед ихэвчлэн хөх, өгзөг, гэдэс зэрэг хэсгүүдээр нилээд таргалдаг. Гэхдээ жирэмсэн байх хугацаандаа хэр их жин нэмснээс шалтгаалан буцаж хэвийн бие галбиртай орох хугацаа нь өөр өөр байдаг. Ингээд та бүхэндээ төрсний дараа 2-3 хоноод хөнгөн хэлбэрийн дасгал хөдөлгөөнүүд хийх нь буцаад хэвийн жиндээ хурдан ороход тань тус болох болно. Гэхдээ та төрөхийн ямар нэгэн хүндрэлгүй, өөрөөрөө төрсөн тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнүүдийг хийх боломжтой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

1. Нэг гэхэд гараа толгой дээрээ өргөн алгаа нийлүүлж бариад, нуруугаа хотойлгон амьсгал авна. 2 гэхэд бэлтгэх байдалдаа орж амьсгалаа гаргана. 3-4 удаа хийнэ. Үндсэн зогсолт: Өсгийгөө нийлүүлэн өлмий 45 хэмээс багагүй гадагшаа, гараа сул буулгасан, нуруу тэгшхэн байна. Дасгалыг хийхдээ хараа шулуун, толгой дээгүүр, хараа гарын үзүүр рүү харсан байна.

2. Үндсэн зогсолт: Баруун гараараа сандлын түшлэгээс барьж зогсоно. 1 гэхэд зүүн хөлөө урагш нь, зүүн гараа арагш нь өргөнө. 2 гэхэд зүүн хөлөө хойш нь, зүүн гараа дээш нь өргөнө. 3 гэхэд бэлтгэх байдалдаа орно. Дасгалыг 2-3 удаа давтана. Дараа нь зүүн гараараа сандлаа түшээд баруун хөл, баруун гараараа мөн адил 2-3 удаа хийнэ.

3. Дээш харж гараа дэрлэн хэвтэнэ. Гүнзгий амьсгал авч толгойгоо бага зэрэг өндийлгөж амьсгалаа гаргана.

4. Гар их биеийн дагуу шулуун дээшээ харж хэвтэнэ. Хоёр хөлийг зэрэг өсгийгөөр нь гулсуулан татаж өвдгөөр нь нугалан улаар нь тэгш гишгэсэн байдалтай болгоно.

Хөлийг нугалах үед амсгал авч, шулуутгах үедээ гаргана. 3 дахь өдрөөс 2 хөлдөө ээлжлэн хийнэ. Дараа нь 2 rарын хуруунуудыг салгаж дээд зэргээр /чадахгүй болох хүртэл нь/ барина. Мөн 2 гарыг атгаж дээд зэргээр /чангалж чадахгүй болтол нь/ барина.

5. Орон дээр хэвтэж баруун гарыг орныхоо зүүн талын толгойн ирмэгт хүргэнэ. Энэ үед амьсгал авна. Буцаах үедээ амьсгал гаргана. /цээжээ бага зэрэг эргүүлнэ/. Дараа нь зүүн гарыг орныхоо баруун толгойн ирмэгт хүргэнэ. Дасгалыг төрсний дараах 2 дахь өдрөөс өдөрт 8-10 удаа хийнэ.

6. Дээш харж газар хэвтэнэ. Хөлийнхөө улаар газар гишгэн, өвдгөө нугална. Гараа доош унжуулан шулуун байрлуулна. Нуруу бэлхүүсээ өргөлгүй, зөвхөн өгзөг хэсгийг дээш өргөн 8-10 секунд байршилаа хадгална.

7. Өмнөх дасгал шиг хоёр хөлийнхөө өвдгийг хөхөндөө хүргэх хөдөлгөөнийг хийхдээ толгойгоо урагш чадлаараа өргөнө.

8. Дээш харж хэвтээд хөлөө өвдгөөрөө нугалан газар гишгэнэ. Хоёр гар, толгойн хамт урагш зүтгэж өвдгөндөө хүрэх гэж оролдоно. Энэ байрлалд 8-10 секунд тогтоно.

No comments: